Bài tập giúp mông thon gọn nào có thể dễ dàng giúp cho chị em phụ nữ nhanh chóng cải thiện vóc dáng của bản thân mình ?
Nếu
không may mắn có vòng 1 “khủng”, chỉ cần bạn sở hữu vòng 3 săn chắc,
bạn vẫn có thể vô cùng sexy và cuốn hút khi mặc váy, quần jean… Chỉ cần
chăm chỉ tập luyện các động tác sau đều đặn mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ
ngày càng săn chắc và gợi cảm mà không tác động vào vùng cơ đùi, không
lo đùi to.
Động tác 1 Reverse Leg Lift
Quỳ
sấp trên sàn, chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn. Đẩy thẳng gót
chân lên sàn, giữ 30 giây. Siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.
 |
| Động tác 1 Reverse Leg Lift |
Động tác 2 Reverse Leg Pulse
Giữ tư thế tương tự động tác 1, đẩy chân liên tục 5 lần mỗi bên.
 |
| Động tác 2 Reverse Leg Pulse |
Động tác 3 Glute Lifts
Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên.
>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân
 |
| Động tác 3 Glute Lifts |
Động tác 4 Hips Bridge
Siết
phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng
tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn
 |
| Động tác 4 Hips Bridge |
Động tác 5 Windmill Hips Bridge
Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s.
 |
| Động tác 5 Windmill Hips Bridge |
Lưu ý khi tập luyện
- Thực hiện 3 – 5 hiệp.
- Nghỉ 30 – 60 giây sau mỗi hiệp.
- Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,… từ 15- 20 phút.
- Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
- Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.
Xem thêm các bài viết liên quan: Giảm cân.
Sưu tầm: ChefOfKing.net
0 Nhận xét