4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn

Bài tập xà đơn được xem là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Động tác 1:

bài tập tăng chiều cao cho nam
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
Trước tiên hãy đứng trụ 2 tay nắm nhẹ vào thành xà treo. Sau đó duỗi thẳng 2 canh tay cho cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối thì khuỵu và mở rộng tạo ra hình chữ V, 2 bàn chân đứng chéo còn lưng và mông thì thẳng. Nên giữ tư thế đó trong 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2:


bài tập tăng chiều cao cho nam
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
Chuẩn bị quả bóng và kéo tới gần thanh xà treo. Đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà. Tay thì nắm giữ thanh xà và nằm dài người lên quả bóng, và lă nhẹ quả bóng về trước, duỗi thẳng 2 chân  và bàn chân thì kép lại. Tiêp theo đẩy ngực, cho cơ thể lên cao, sắp chạm vào thanh xà, cánh tay thì khuỳnh rộng kèm theo đó là chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Tư thế này nên giữ khoảng 12 giây rồi mới trở lại vị trí ban đầu. Động tác thực hiện 12 nhịp. Lưu ý rằng đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng.
Động tác 3:

bài tập tăng chiều cao cho nam
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
Đầu tiên hãy đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà. Tiếp theo đẩy người và ngực lên cao để cho đầu chạm vào thanh xà, cánh tay nên mở rộng 2 bên để cho cơ bắp được kéo căng. Lưng thẳng cùng với đó là đầu gói co lại, 2 bàn chân xếp chéo. Tư thế đó giữ khoảng 12 giây rồi sau đó hạ người xuống thấp từ từ bàn chân vẫn vắt chéo. Động tác thực hiện 12 nhịp.

Động tác 4:
bài tập tăng chiều cao cho nam
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
Khi bạn đã thực hiện thành thạo những động tác trên thì nên tập thêm tạ để giúp cho xương cứng và cơ bắp dẻo dai hơn. Đầu tiên đứng trụ 1 tay thì nắm thanh xà tay còn lại thì cầm tạ. 2 chân vắt chéo lại dùng tay kẹp vào tạ ở giữa 2 chân, 2 tay nắm thật chặt thanh xà treo, canh tay giơ thẳng ra. Tiếp theo đẩy người lên cao để chạm vào thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng ra, chan vắt chéo lại. Tư thế giữ khoảng 12 giây, sau đó hạ thấp người xuống từ từ, chân vẫn vắt chéo lại. Động tác nên thực hiện 12 nhịp.
Ngoài những bài tập tăng chiều cao cho nam như trên thì bạn nên bổ sung thêm thực phẩm như là trứng, cá, thịt, hải sản, sữa,.. vào mỗi bữa ăn hàng ngày giúp cho bạn tăng chiều cao.

Bạn đã xem chưa

0 nhận xét | Viết lời bình