Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêng thì những bài tập thể dục giảm mỡ bụng luôn là cần thiết đối với bạn. Nhưng chọn bài tập nào ?
Nếu
bạn còn đang băn khoăn không biết lựa chọn bài tập thể dục nào thì hãy
tham khảo 8 bài tập giúp giảm mỡ bụng blog hướng dẫn bạn dưới đây và
chọn cho mình mọt bài tập mà bạn yêu thích nhất, vì yêu thích mới có thể
gắn bó lâu dài.
 |
| Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả |
Bài tập 1: Đẩy 90 độ
Là 1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng
tốt nhất cho người mới bắt đầu làm quen với việc luyện tập thể dục thể
thao, bên cạnh lợi ích giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nó còn giúp cơ
bụng săn chắc.
 |
| Bài tập số 1: Đẩy 90 độ |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, gối và hông gập 90 độ, bàn chân co lên.
- Duỗi tay và chạm lòng bàn tay vào đùi.
- Hít sâu vào, trong khi thở ra, siết chặt bụng, đẩy lưng dưới xuống mặt đất trong khi dùng tay đẩy đùi.
- Giữ một đếm sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần liên tục.
Bài tập 2: Một chân duỗi
Một
bài tập theo dạng Pilates có tác động sâu tới bụng giúp giảm mỡ bụng
hiệu quả, không những thế nó còn giúp đôi chân của bạn thon và dẻo hơn.
 |
| Bài tập 2: Một chân duỗi |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối về phía ngực, bàn chân co.
- Đan ngón tay vào nhau trên gối phải, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất.
- Nâng đầu và vai ra khỏi mặt đất, nhìn về phía chân.
- Đẩy lòng bàn tay vào đùi phải trong khi xương chậu đưa gối phải về phía ngực (tay chống lại đùi).
- Đổi chân và đẩy tay phải vào đùi trái trong khi chân phải duỗi thẳng song song với mặt đất.
- Thực hiện tới 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cùng một lúc.
Bài tập 3: Chữ U
Những
chuyển động nhỏ của bài tập chữ U tưởng như đơn giản nhưng nó lại giúp
ích rất lớn cho cơ bụng của bạn, nó có thể hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa
đồng thời giúp săn chắc vùng bụng.
 |
| Bài tập 3: Chữ U |
Thực hiện:
- Ngồi với gối gập, bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Nghiêng về phía sau và dựa thân lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên tạo góc 90 độ tại hông và đầu gối (đầu gối chạm nhau), mũi chân chĩa ra.
- Từ từ đưa chân về phía trái (hai bên hông ở trên mặt đất).
-
Vẫn giữ chân 90 độ ở đầu gối, hạ chân chân xuống rồi lại nhấc chúng lên
sang bên phải, giống như bạn đang dùng đầu gối để vẽ chữ U.
- Đây là một lần. Lặp lại 10 lần.
>>> Xem thêm: Lợi ích tập thể dục giảm cân tại nhà.
Bài tập 4: Chống đẩy ngược
Trong
danh sách những bài tập thể dục giảm cân mà các huấn luyện viên
khuyên bạn nên tập thì bài “ chống đẩy ngược” được cho là khó nhất và
thường áp dụng cho người có thể lực tốt
 |
| Bài tập 4: Chống đẩy ngược |
Thực hiện:
- Ngồi, chân duỗi, bàn chân co lại, tay bên hông, ngón tay hướng tới trước.
- Siết bụng chặt, đẩy tay xuống để nhấc hông lên khỏi mặt đất.
- Hơi co gối, giữ gót trên mặt đất.
- Hít vào, co bụng lại phía sau, và trong khi thở ra, duỗi thẳng chân, cố đẩy hông nhẹ ra phía sau. Giữ một đếm.
- Co gối, đưa hông trở lại, rồi từ từ hạ xuống mặt đất.
- Đây là một lần. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 5: Chân đan chéo làm phẳng bụng
 |
| Bài tập 5: Chân đan chéo làm phẳng bụng |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, tay bên cạnh.
- Duỗi hai chân thẳng lên trần, đưa chân phải chéo lên chân trái, ngón chân duỗi.
- Siết chặt bụng, hít vào, và hạ chân xuống 45 độ.
-
Trong khi thở ra, đưa chân trở lên trên qua đầu (giống như là đang chạm
bức tường phía sau bạn), nhấc hông lên khỏi mặt đất, dùng tay để đỡ.
- Ngưng một đếm rồi từ từ hạ hông xuống và đưa chân về vị trí ban đầu.
- Đây là một lần. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 6: Hít đất khuỷu tay
 |
| Bài tập 6: Hít đất khuỷu tay |
Thực hiện:
- Bắt đầu với vị trí hít đất nhưng chống khuỷu tay lên mặt đất, bàn tay nắm nhau, chân hơi rộng hơn hông.
-
Bước chân trái về phía tay trong khi bắt đầu nhấc hông lên, nhanh chóng
bước lên một bước nữa bằng chân phải, nhấc hông lên cao thêm nữa.
- Lại bước bằng chân trái, rồi bằng chân phải.
- Cuối cùng thì hông của bạn sẽ ở vị trí cao.
- Từ từ làm ngược lại động tác bạn đã làm cho tới khi trở lại vị trí ban đầu.
- Đây là một lần.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Bài tập 7: Hít đất vặn
 |
| Bài tập 7: Hít đất vặn |
Thực hiện:
- Bắt đầu ở vị trí hít đất, bàn chân sát nhau.
-
Co gối phải đưa sang bên trái, trong khi trượt bàn chân phải lên trên
phía bên trong của chân trái (hông của bạn nên chuyển về phía bên
trái).
- Trượt chân phải trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại cho chân trái.
- Đây là một lần. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 8: Ếch đẩy
 |
| Bài tập 8: Ếch đẩy |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, gối cong và dang hai bên, bàn chân co, gót chân chạm nhau.
- Hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đầu, nhìn về phía chân.
- Tay duỗi thẳng bên hông, trên mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
>>> Xem thêm: 4 bài thể dục giảm cân thần tốc.
0 Nhận xét